吃什么可以增加免疫力 试试这7种营养

2016-4-20 编辑:admin 来源:第一健康网 阅读次数:
  导读: 营养是免疫力的基础,营养饮食首先要保证优质蛋白质。优质蛋白质主要包括动物性食品和豆制品。动物性食品应增加鱼类的摄入量,鸡蛋是最理想的蛋白质来源,应每日一个。其次多吃新鲜绿叶蔬菜和水果。另外要保证微量维生素和矿物质的摄入。 吃什么可以增加免疫力 ...

营养是免疫力的基础,营养饮食首先要保证优质蛋白质。优质蛋白质主要包括动物性食品和豆制品。动物性食品应增加鱼类的摄入量,鸡蛋是最理想的蛋白质来源,应每日一个。其次多吃新鲜绿叶蔬菜和水果。另外要保证微量维生素和矿物质的摄入。

吃什么可以增加免疫力

1、B族维生素

维生素B2是活细胞中氧化作用的必需品,它与机体的抗氧化防御体系密切相关。维生素B6是蛋白质代谢、免疫系统运作所必须的物质。能缓解压力,提高免疫功能。大豆就是一个不错的选择。

2、维生素C

可促进抗体形成,增强机体抗病能力,提高人体免疫力,充足的维生素C,能够帮助体内的白细胞和抗体杀灭入侵的病原微生物。

3、铁

是血红蛋白的重要成分,许多重要的酶系统都含铁,它能保证免疫体系的完整性。铁缺乏时经常伴发感染,还会导致吞噬细胞的吞噬功能和杀菌功能而降低人体免疫力。

4、维生素E

属于抗氧化剂,能保护细胞膜上的不饱和脂肪酸,保护免疫系统遭受自由基的伤害。并且可增强肝脏的解毒作用,提高机体的免疫力。

5、锌

它的缺乏对免疫系统的影响非常明显,通常可导致正在生长发育的儿童、青少年生长停滞、感染增多。

6、维生素A

能够维护呼吸道粘膜的完整性,阻挡病原微生物的入侵,减少感染的机会。并且它还是抗氧化剂,保护免疫系统遭受自由基的伤害。

7、硒

人体内硒绝大部分与蛋白质结合为硒蛋白,几乎存在于所有免疫细胞中。

增强免疫力的2种日常方法

1、晒太阳

其实晒太阳是一种合理有益身心的好方法,比如说日本、美国的家长会在孩子小的时候就注意多给孩子晒太阳,这样不仅有益孩子的生长还能增加小孩的抵抗力。

2、良好的睡眠


其实我们现代很多人类的疾病都是由于人们不好的生活习惯引起的,睡眠时保障我们一天正常生活的必要条件,如果机体没有得到良好的休息就会引起疲劳、免疫力下降等一系列问题,所以良好的睡眠时基础。

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